Bebidas Recuperadoras

Las bebidas recuperadoras o recovery drinks son productos de nutrición deportiva formulados para incorporarse a la alimentación después del entrenamiento o la competición. Dependiendo del producto, pueden combinar carbohidratos y proteínas, además de minerales, vitaminas u otros ingredientes.

En Sport Needs encontrarás una selección de bebidas recuperadoras para running, ciclismo, trail running y triatlónde marcas especializadas en nutrición deportiva. Diferentes formulaciones permiten comparar la cantidad de carbohidratos, proteínas y otros nutrientes aportados por cada ración.

¿Qué es una bebida recuperadora?

Una bebida recuperadora deportiva es un producto normalmente presentado en polvo que se mezcla con agua u otro líquido y está formulado para consumirse alrededor del periodo posterior al ejercicio.

Su composición puede variar considerablemente. Algunas fórmulas combinan carbohidratos y proteínas, mientras que otras incorporan además minerales, vitaminas u otros ingredientes.

Por ello, no todos los recovery son equivalentes y resulta importante consultar la información nutricional de cada producto.

Carbohidratos y proteínas después del entrenamiento

Carbohidratos y proteínas desempeñan funciones diferentes dentro de la alimentación del deportista.

Las proteínas contribuyen al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular, además de contribuir al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.

Determinadas bebidas recuperadoras combinan proteínas con carbohidratos en una misma ración, proporcionando un formato práctico para incorporar ambos macronutrientes después de determinadas sesiones.

La cantidad y proporción entre ambos puede variar significativamente entre productos.

Bebidas recuperadoras para running

Los entrenamientos de running pueden incluir rodajes, intervalos, tiradas largas, desnivel y sesiones de fuerza.

Una bebida recuperadora para running puede incorporarse a la alimentación después de determinadas sesiones según su composición y las necesidades nutricionales individuales.

En maratón, trail running y ultradistancia también resulta importante considerar la duración y características del entrenamiento, así como el resto de alimentos y productos consumidos durante y después de la actividad.

Bebidas recuperadoras para ciclismo

El ciclismo puede implicar sesiones prolongadas y elevados volúmenes de entrenamiento semanal.

Las bebidas recuperadoras para ciclismo ofrecen un formato sencillo de preparar después de una salida o entrenamiento.

Dependiendo de la formulación, pueden aportar carbohidratos y proteínas en diferentes proporciones. Por ello, antes de elegir conviene comprobar los gramos de cada nutriente aportados por ración.

Recovery para triatlón y deportes de resistencia

Los triatletas combinan natación, ciclismo y running dentro de una misma planificación y pueden realizar diferentes sesiones durante una misma jornada.

Una bebida recovery para triatlón puede integrarse dentro de la nutrición posterior a determinados entrenamientos teniendo en cuenta el conjunto de la alimentación diaria.

La composición del producto, el volumen de entrenamiento y el intervalo hasta la siguiente sesión son factores que pueden tenerse en cuenta al organizar la nutrición del deportista.

Bebida recuperadora o proteína: ¿qué diferencia hay?

Una bebida recuperadora y un batido de proteínas no son necesariamente lo mismo.

Una proteína deportiva está formulada principalmente para aportar proteína. En cambio, muchas bebidas recovery combinan proteínas y carbohidratos dentro de una misma formulación.

Por ejemplo, existen recuperadores con proporciones específicas entre carbohidratos y proteínas, mientras que otros presentan perfiles nutricionales diferentes.

Por eso es más útil comparar los gramos aportados por ración que elegir únicamente por el nombre comercial del producto.

¿Cómo elegir una bebida recuperadora?

Antes de comprar un recovery deportivo conviene comprobar:

• Proteínas por ración.
• Carbohidratos por ración.
• Relación entre carbohidratos y proteínas.
• Fuente de proteína utilizada.
• Tipo de carbohidratos.
• Vitaminas y minerales, cuando corresponda.
• Otros ingredientes de la formulación.
• Tamaño de la ración.
• Número de servicios por envase.
• Instrucciones de preparación y consumo.

No existe una única formulación adecuada para todas las situaciones. La elección dependerá del entrenamiento realizado, el resto de la alimentación y las necesidades individuales.

En Sport Needs puedes comparar nuestra selección de bebidas recuperadoras para running, ciclismo, triatlón y deportes de resistencia y consultar detalladamente la composición de cada producto.