El magnesio es uno de los minerales más abundantes y es esencial para más de trescientos procesos bioquímicos del organismo. Estos procesos van desde ayudar a dormir bien por la noche hasta procesos involucrados en la síntesis de ADN.
En especial para los atletas, el magnesio es vital debido a su participación en la glucólisis y la producción de fosfato de creatina. En términos simples, esto se traduce en la creación de energía para los músculos tras el esfuerzo, además de respaldar la energía disponible en el cuerpo para mantener la resistencia.
El magnesio y el rendimiento deportivo
Las dietas ricas en semillas, nueces, verduras de hojas verdes oscuras, legumbres y algunos carbohidratos, especialmente avena y trigo, son excelentes fuentes de magnesio dietético. Sin embargo, la deficiencia de magnesio es bastante común.
Varios factores pueden provocar una deficiencia, incluida la mala calidad de la dieta, las dietas ricas en grasas, las enfermedades digestivas como la enfermedad de Crohn y el ejercicio.
El ejercicio puede provocar que los niveles de magnesio se agoten a través de pérdidas en el sudor, la orina y alteraciones en los niveles sanguíneos debido a la actividad física intensa. Esto significa que los atletas pueden tener mayores necesidades diarias de magnesio que las personas sedentarias.
Magnesio, recuperación muscular y descanso
Un elemento crucial del rendimiento atlético es la capacidad de entrenar en estados óptimos durante períodos prolongados. Aunque gran parte de la suplementación se centra en mejorar el rendimiento, la recuperación posterior al esfuerzo es igual de importante.
El magnesio desempeña un papel clave en la transmisión neuromuscular y la contracción muscular. Una deficiencia de magnesio puede predisponer a sufrir calambres musculares y espasmos nocturnos, interfiriendo con la calidad del sueño y la recuperación general.
También se ha establecido que el magnesio es esencial para el crecimiento óseo y el soporte de la densidad ósea. Esto no es una sorpresa si tenemos en cuenta que alrededor del 57% del magnesio corporal se encuentra en los huesos.
¿Por qué la forma del magnesio importa?
Con tantos suplementos de magnesio disponibles en el mercado, puede ser difícil saber cuál es el más adecuado. Aunque el precio suele influir, el aspecto más importante al elegir un suplemento de magnesio no es solo la cantidad, sino la forma en la que se presenta.
Las diferentes preparaciones de magnesio tienen propiedades y estructuras químicas únicas que afectan a su solubilidad y, por tanto, a su biodisponibilidad. En otras palabras: no todo el magnesio se absorbe ni se utiliza igual en el organismo.
Tipos comunes de magnesio
Citrato de magnesio
El citrato de magnesio es magnesio unido a citrato. El citrato es una molécula que se transporta fácilmente al tracto gastrointestinal, donde se disocia y permite una absorción eficiente del magnesio en el torrente sanguíneo.
Su buena biodisponibilidad y solubilidad lo convierten en una de las formas preferidas dentro de los protocolos de suplementación.
Quelato de aminoácidos de magnesio
El magnesio quelado presenta un excelente perfil de biodisponibilidad, ya que el magnesio está unido a varios aminoácidos. Aunque es más costoso de producir, se utiliza porque puede llegar a zonas del cuerpo a las que otras formas pueden acceder con mayor dificultad.
Los quelatos de magnesio se asocian con beneficios relacionados con los niveles de energía, el estado de ánimo, la cognición y la salud cardiovascular.
Glicinato de magnesio
El glicinato de magnesio es una forma en la que el magnesio está unido al aminoácido glicina. Está considerada una de las formulaciones más toleradas y suaves, además de ser altamente biodisponible.
Se absorbe bien en el tracto gastrointestinal y suele asociarse con efectos calmantes. Puede trabajar de forma sinérgica junto con neurotransmisores como el GABA, favoreciendo la calma y ayudando al descanso.
Óxido de magnesio
El óxido de magnesio es una sal de magnesio inorgánica y una de las formas con peor absorción. Aunque permite incluir mayores cantidades de magnesio por dosis, se absorbe lentamente y puede tener un fuerte efecto laxante.
Más no siempre es mejor
Complementar con múltiples formas de magnesio por separado puede resultar costoso e incómodo. Por eso, lo ideal es optar por una formulación que combine varias formas de magnesio altamente biodisponibles.
Es importante leer atentamente los ingredientes para asegurarse de que se utilizan formas de magnesio de calidad, como citrato de magnesio, glicinato de magnesio y quelato de magnesio.
Triple Magnesium de Pillar Performance
La formulación Triple Magnesium combina tres formas de magnesio seleccionadas por su perfil de biodisponibilidad, tolerancia y capacidad de trabajar de forma sinérgica para ofrecer beneficios relacionados con la recuperación muscular, la función neuromuscular, el descanso y el bienestar general.
Además del magnesio, Triple Magnesium también contiene minerales clave como potasio y calcio, proporcionando un apoyo multiacción para la función neuromuscular y cardiovascular, así como para la producción de energía.
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Conclusión
El magnesio es un mineral clave para deportistas y personas activas, pero la forma en la que se suplementa marca la diferencia. Elegir formas de alta biodisponibilidad puede ayudar a mejorar la absorción, reducir molestias gastrointestinales y optimizar sus beneficios sobre la recuperación, el descanso y la función muscular.
Referencias
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