Creatina para Mujeres: un factor de mejora para la salud y el rendimiento
Cuando escuchas "creatina", es posible que pienses en culturistas masculinos que se cargan para ganar masa muscular. Aunque ésa era la tendencia, la investigación ha evolucionado significativamente en las últimas dos décadas para revelar que la creatina supone una poderosa ventaja para las mujeres, favoreciendo la composición corporal, la salud ósea, la función cognitiva e incluso la calidad del sueño.
En este blog, desglosaremos los beneficios respaldados por la ciencia sobre la creatina para las mujeres y por qué merece un lugar en tu rutina diaria.
¿Por qué las mujeres deberían tomar creatina?
1. Beneficios de una ración aumentada
Si quieres levantar más peso, correr más rápido o entrenar más duro, la creatina puede ayudar. Los estudios muestran que las mujeres que se suplementan con creatina experimentan un aumento de fuerza y rendimiento relativo aún mayor que los hombres, hasta un 15% en comparación con el 6% en los hombres. Esto se debe a que las mujeres naturalmente tienen entre un 70 y un 80% menos de reservas de creatina que los hombres.
2. Composición corporal y salud ósea
La creatina no solo se relaciona con los músculos, también favorece la composición corporal magra y la fortaleza ósea, especialmente cuando se combina con el entrenamiento de resistencia. Esto es especialmente importante para las mujeres posmenopáusicas, ya que se ha demostrado que la creatina ayuda a mantener la masa muscular y la densidad mineral ósea, dos factores críticos para la salud a largo plazo.
3. Salud cerebral y función cognitiva
La creatina no solo alimenta los músculos, sino que también energiza el cerebro. Las investigaciones sugieren que la suplementación con creatina puede: favorecer la cognición y la claridad mental, reducir la fatiga mental y mejorar el estado de ánimo y la resiliencia emocional. Para las mujeres que equilibran el trabajo, los entrenamientos y la vida diaria, la creatina puede ser un factor decisivo para mantener la concentración y los niveles de energía durante todo el día.
4. Mejor calidad del sueño
¿Tiene problemas para dormir bien? La creatina puede ayudar.
Un estudio reciente descubrió que la suplementación con creatina aumentaba la duración total del sueño en mujeres que menstrúan naturalmente, en particular en los días de entrenamiento de resistencia. Esto podría ser especialmente beneficioso para las mujeres que siguen dietas bajas en proteínas o basadas en vegetales y que pueden no obtener suficiente creatina solo de los alimentos.
5. Estado de ánimo y salud mental
Las investigaciones más recientes sugieren que la creatina puede desempeñar un papel en la salud mental, en particular en las mujeres con depresión. Un estudio descubrió que las mujeres con trastorno depresivo mayor que tomaron creatina junto con antidepresivos experimentaron una respuesta más rápida al tratamiento en comparación con las que solo tomaron medicamentos.
Cómo tomar creatina: dosis y seguridad
La dosis recomendada para mujeres es de 3 a 5 gramos de monohidrato de creatina PILLAR Creapure® por día.
¿Es seguro? ¡Sí! La creatina es uno de los suplementos más seguros y estudiados. Sin embargo, como con cualquier suplemento, consulte con su proveedor de atención médica si tiene problemas de salud específicos.
Consideraciones finales
La creatina no es solo para hombres: es una herramienta increíble para las mujeres que buscan aumentar el rendimiento, desarrollar fuerza, mejorar la función cognitiva y mejorar el bienestar general. Con reservas de creatina naturalmente más bajas, las mujeres pueden experimentar beneficios aún mayores con la suplementación. Si está lista para experimentar los beneficios transformadores de la creatina, pruebe creatine Monohydrate de PILLAR Performance. Comienza a alimentar tu fuerza, energía y recuperación hoy mismo.
