¿Por qué no todo el Magnesio es igual?
El magnesio es uno de los minerales más abundantes y es esencial para más de trescientos procesos bioquímicos del organismo. Estos procesos van desde ayudar a dormir bien por la noche hasta procesos involucrados en la síntesis de ADN. En especial para los atletas, el magnesio es vital debido a su participación en la glucólisis y la producción de fosfato de creatina. En términos simples, esto se traduce en la creación de energía para los músculos tras el esfuerzo, además de respaldar la energía disponible en el cuerpo para mantener la resistencia. Las dietas ricas en semillas, nueces, verduras de hojas verdes oscuras, legumbres y algunos carbohidratos (específicamente avena y trigo) son excelentes fuentes de magnesio dietético; sin embargo, la deficiencia de magnesio es bastante común y estimaciones conservadoras sugieren que un tercio de nosotros estamos afectados. Varios factores pueden provocar una deficiencia, incluida la mala calidad de la dieta, las dietas ricas en grasas (que en exceso pueden reducir la absorción de magnesio), las enfermedades digestivas (como la enfermedad de Crohn)
y el ejercicio.
¿Ejercicio? Has leído bien. El ejercicio en sí puede provocar que los niveles de magnesio se agoten a través de pérdidas en el sudor, la orina y alteraciones en los niveles sanguíneos debido a la actividad física intensa, lo que significa que los atletas tendrán mayores necesidades diarias de magnesio que las personas sedentarias. Además, los atletas que siguen dietas restringidas también pueden tener un mayor riesgo de sufrir una deficiencia.
¿Por qué es eso importante? Un elemento crucial del rendimiento atlético es la capacidad de un atleta para entrenar en estados de rendimiento óptimos durante, a menudo, períodos de tiempo prolongados. Si bien la mayor parte de la suplementación puede centrarse en la mejora del rendimiento, la atención posterior al rendimiento es igualmente fundamental para garantizar que las personas mejoren los protocolos de recuperación y no extraigan recursos de un pozo agotado. Teniendo en cuenta que el magnesio desempeña un papel clave en la transmisión neuromuscular y la contracción muscular, la deficiencia de magnesio puede predisponer a las personas a sufrir calambres musculares y espasmos nocturnos, que interfieren con la calidad del sueño y la recuperación general.
¿Por qué es eso importante? Un elemento crucial del rendimiento atlético es la capacidad de un atleta para entrenar en estados de rendimiento óptimos durante, a menudo, períodos de tiempo prolongados. Si bien la mayor parte de la suplementación puede centrarse en la mejora del rendimiento, la atención posterior al rendimiento es igualmente fundamental para garantizar que las personas mejoren los protocolos de recuperación y no extraigan recursos de un pozo agotado. Teniendo en cuenta que el magnesio desempeña un papel clave en la transmisión neuromuscular y la contracción muscular, la deficiencia de magnesio puede predisponer a las personas a sufrir calambres musculares y espasmos nocturnos, que interfieren con la calidad del sueño y la recuperación general. En un estudio de Roffe et al. (2002), se concluyó que la suplementación con magnesio puede ser eficaz en el tratamiento de los "calambres", y los individuos informaron de una reducción en la incidencia de calambres en las piernas, en comparación con el grupo de placebo. También se ha establecido que el magnesio es esencial para el crecimiento óseo y el soporte de la densidad ósea, y la deficiencia de magnesio se relaciona con un mayor riesgo de osteoporosis. Esto no es ninguna sorpresa teniendo en cuenta que alrededor del 57% del magnesio corporal se encuentra en nuestros huesos.
La mitigación de las molestias, los calambres y el dolor garantiza que los atletas reciban apoyo mental y físico. Esto conduce a mejores resultados a corto y largo plazo, con una mejor recuperación que respalda la capacidad de los atletas para presentarse de manera constante y con el máximo rendimiento. Entonces has decidido complementarte con magnesio...
Con tantos suplementos de magnesio disponibles en el mercado, puede ser difícil saber cuál es el "mejor" y cuál, en última instancia, satisfará sus necesidades de manera más adecuada sin tener que gastar mucho dinero. Si bien el precio suele influir mucho, el aspecto más importante a considerar al suplementar con magnesio no es el coste ni la cantidad de magnesio, sino la forma. Esto se debe a que no todo el magnesio es igual. Las diferentes preparaciones de magnesio tienen propiedades y estructuras químicas únicas que afectan la solubilidad y, por tanto, la biodisponibilidad.
Los siguientes son algunos de los formatos comunes disponibles: Citrato de magnesio El citrato de magnesio, como su nombre indica, es magnesio unido a citrato. El citrato es una molécula grande que se transporta fácilmente al tracto gastrointestinal, donde se disocia (se rompe), lo que permite la absorción más efectiva y eficiente de magnesio en el torrente sanguíneo. Su gran biodisponibilidad y solubilidad la convierten en una base maravillosa y preferida para cualquier protocolo de suplementación. Quelato de aminoácidos de magnesio El magnesio quelado tiene un excelente estado de biodisponibilidad donde el magnesio está unido a varios aminoácidos. El magnesio quelado es costoso de producir, pero se prefiere porque puede llegar a partes del cuerpo que otras formas no pueden penetrar debido a la ausencia de un complejo de unión de aminoácidos. Los quelatos de ácido de magnesio tienen una variedad de beneficios comprobados, que incluyen mayores niveles de energía, mejor estado de ánimo, cognición y salud cardiovascular. Glicinato de magnesio Similar al magnesio quelado, sin embargo, en este caso, el magnesio está unido a un aminoácido llamado glicina. Considerada una de las formulaciones más toleradas y suaves, el glicinato de magnesio es otra opción altamente biodisponible. Por lo general, se absorbe bien en el tracto gastrointestinal y, a menudo, se asocia con los "efectos calmantes" que se observan con la suplementación con magnesio. Funciona sinérgicamente junto con muchos neurotransmisores, como GABA, para favorecer la calma y ayudar a aliviar el insomnio.
Óxido de magnesio El óxido de magnesio es una sal de magnesio inorgánica y, por lo tanto, es una de las formas disponibles que se absorben peor. La molécula es pequeña, lo que permite mayores cantidades de magnesio por dosis, pero se absorbe lentamente en el tracto gastrointestinal y tiene un efecto hidrófilo en el colon (lo que significa que atrae agua), produciendo un efecto laxante fuerte y, a menudo, indeseable.
Complementar con múltiples formas de magnesio individualmente para obtener un amplio espectro de beneficios puede resultar costoso e incómodo debido a la baja palatabilidad general de las tabletas y cápsulas. Por lo tanto, lo ideal es complementar con una única formulación que combine múltiples formas de magnesio altamente biodisponibles. Recuerde, más no siempre es mejor. Lea atentamente los ingredientes para asegurarse de que se utilizan formas de magnesio de calidad, que más comúnmente incluyen citrato de magnesio, glicinato de magnesio y quelato de magnesio, para protegerse de gastos innecesarios, malos resultados y molestias gastrointestinales. Nuestra formulación TRIPLE MAGNESIUM combina estas tres formas de magnesio científicamente probadas para optimizar los resultados.
Estas formas de magnesio han sido seleccionadas específicamente por su perfil de biodisponibilidad superior, tolerancia demostrada y capacidad de trabajar sinérgicamente para proporcionar una amplia gama de beneficios, que van desde el estado de ánimo hasta la recuperación muscular. Además de su ingrediente estrella (magnesio), TRIPLE MAGNESIUM también contiene los minerales clave potasio y calcio para proporcionar un apoyo multiacción y de alta resistencia para la función neuromuscular y cardiovascular, así como para la producción de energía. Desde la dosis hasta la formulación, todos los componentes de nuestro TRIPLE MAGNESIUM están clínicamente probados para brindar apoyo multifacético para la función neuromuscular y la recuperación en un único comprimido o dosis en polvo.
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