Mejora tu entrenamiento en Invierno con Micronutrición
La temporada baja es un momento muy valioso para la recuperación y la preparación para futuras carreras. Puedes priorizar tener buena salud y combatir las enfermedades invernales y el estado un estado de ánimo más decaído que pueden acompañar a los días más cortos y oscuros simplemente prestando atención a la nutrición.
Céntrarte en la micronutrición y en tu dieta puede ayudarte a mantenerte fuerte, saludable y encaminado hacia tus objetivos deportivos. Exploremos algunos consejos nutricionales para apoyar la función inmunológica y optimizar tu entrenamiento invernal.
Vitamina D
La vitamina D no solo es esencial para la fortaleza ósea, sino que también desempeña un papel vital en el apoyo al sistema inmunológico. Los niveles adecuados de vitamina D reducen el riesgo de enfermedades infecciosas al mejorar la activación de las células T asesinas que combaten a los posibles invasores. Disfruta del sol siempre que sea posible, pero también considera incorporar un desayuno rico en vitamina D, como huevos, salmón ahumado, champiñones o productos lácteos fortificados.
Omega 3
Los ácidos grasos omega 3 ofrecen varios beneficios, incluida la mejora de la función de los glóbulos blancos responsables de combatir las infecciones. Estas grasas reducen la inflamación, lo que ayuda a la recuperación y la reparación, necesarias para los atletas después de una temporada de carreras exigente. Los pescados grasos como el salmón, la trucha y el atún son excelentes fuentes de Omega 3, pero para alternativas veganas, considere fuentes de algas, semillas de lino, semillas de chía o nueces. Las tabletas ULTRA OMEGA de PILLAR se han desarrollado con triglicéridos omega-3 altamente concentrados para brindar un apoyo intenso para la movilidad de las articulaciones, inflamación leve de las articulaciones y alivio de dolores y molestias.
Polifenoles
Los polifenoles son sustancias naturales que se encuentran en las plantas y son cruciales para la nutrición y el apoyo inmunológico. Inician respuestas inmunológicas y ayudan a las células de la mucosa gastrointestinal, activan la actividad antitumoral y regulan las respuestas alérgicas. Incorpore alimentos ricos en polifenoles como bayas congeladas, semillas de granada, especias como la cúrcuma y disfrute del calor de la avena, el curry o el té de cúrcuma.
Vitamina C
Como antioxidante, la vitamina C protege al cuerpo contra las especies reactivas de oxígeno generadas durante los entrenamientos intensos, así como contra las respuestas inmunológicas. Esta vitamina estimula y apoya la función de los glóbulos blancos y trabaja en conjunto con otros antioxidantes. Las frutas cítricas, las verduras de hoja verde de invierno como la espinaca y la col rizada, y varias frutas y verduras son excelentes fuentes de vitamina C. Incorpórelas en sopas, guisos y en sus comidas diarias.
Los productos complementarios de PILLAR PERFORMANCE te ayudarán a asegurarte de que te estás cuidando lo mejor posible durante el invierno, cuando las cargas de estrés son particularmente altas o tiene un alto riesgo de contraer enfermedades infecciosas.
ULTRA IMMUNE C proporciona una dosis alta de vitamina C (1000 mg), con vitamina D3 (1000 UI) y zinc. E apoyo directo e inmediato al sistema inmunológico para reducir la duración y la gravedad de los síntomas asociados con el resfriado común. Durante la temporada baja, priorice su salud y bienestar incorporando estas estrategias micronutricionales a su rutina invernal. Reforzar su sistema inmunológico y apoyar las funciones de su cuerpo con vitamina D, omega 3, polifenoles, vitamina C, probióticos y prebióticos puede contribuir a que usted sea más fuerte y saludable.
Recuerda consultar con un profesional de la salud o un nutricionista para recibir orientación personalizada y disfrutar de la temporada de invierno mientras nutres tu cuerpo y tu mente.
-Pip Taylor
Nutricionista Deportiva
