Quebrantahuesos Gran Fondo: maximiza tu rendimiento
La Quebrantahuesos Gran Fondo es una de las competiciones más emblemáticas y exigentes del mundo del ciclismo: un recorrido de 200 km con un desnivel acumulado de 3.500 metros.
Un buen entrenamiento es fundamental para poder disfrutar de la carrera pero hay un factor clave que marcará la diferencia a nivel de rendimiento y es seguir un óptimo plan nutricional.
Te indicamos a continuación las pautas que debes seguir para sacar el máximo partido a esta experiencia deportiva única, nutriéndote como lo hacen los profesionales gracias a los productos que Maurten proporciona en su Fuel Bag: GEL160, SOLID 160 y DRINK MIX 160, acercando su patentada tecnología hidrogel a los 12.000 ciclistas que participan en la prueba, garantizando un plan energético ideal y una óptima absorción de los carbohidratos sin afectar al estómago.
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PRE-CARRERA
Incrementar la ingesta de carbohidratos durante los 3 días previos a la QH es básico. Con ello facilitarás la recuperación del glucógeno muscular a su máxima carga.
Es importante reducir el consumo de grasas no saludables y el contenido en fibre los días antes de la competición, ya que afectan a la motilidad intestinal y pueden suponer un riesgo para tu rendimiento durante la carrera.
Una estrategia recomendable para incrementar los hidratos de carbono es, por ejemplo, incluir durante los días previos a la QH, carbohidratos en todas tus comidas. A poder ser, evita todo los alimentos integrales, para de este modo reducir el consumo de fibra. Aprovecha las comidas entre horas para incorporar cereales, barritas energéticas, zumos de frutas sin pulpa, etc.
El descanso es imprescinidible, no hay mejor recuperador muscular que tener una calidad del sueño óptima los días previos a la competición. Toma Triple Magnesium de Pillar Performance como rutina antes de acostarte , una potente combinación de 3 tipos de magnesio que harán que tu fase de sueño rem aumente exponencialmente y descanses mejor, recuperando el tejido muscular, evitando rampas y mejorando la concentración.
Continúa con la ingesta de carbohidratos independientemente que lleves 3 días cargando el glucógeno muscular. Planifica un buen desayuno, incorpora sal para incorporar sodio e hidrátate.
DURANTE LA CARRERA
Seguro que has hecho los deberes y has planificado bien la QH, analizando los puertos, los puntos de avituallamiento y haciendo acopio de todo lo necesario para nutrirte y alcanzar tu máximo rendimiento durante la competición.
¿Cuántos carbohidratos necesito tomar?
La carrera tendrá una duración superior a las 2 horas, las necesidades de carbohidratos aumentan alrededor de unos 40-60g por hora pudiendo llegar hasta los 90g. Es fundamental tener en cuenta la importancia de incorporar sales minerales ya que éstas serán expulsadas por la sudoración durante la carrera. Evita clambres innecesarios, incopora sales e hidrátate bien con agua.
Carga tus bidones con Maurten Drink Mix y recarga fuel a medida que avanza la QH.
POST-CARRERA
Una vez terminada esta increíble competición es hora de celebrarlo, sin descuidar tu inmediata recuperación.
Recarga carbohidratos con una barrita energética Maurten SOLID 160, sigue tu rutina de magnesio con Triple Magnesium de Pillar antes de acostarte e no dejes de tomar durante las siguientes semanas toma vitamina c con ULTRA IMMUNE C ya que después de una carrera tan exigente el cuerpo suele relajarse y las defensas bajan, es importante mantener el sistema inmune alto para una buena recuperación post-QH.
